继教暖语｜开学节奏切换，守护好夜晚的睡眠质量

亲爱的教师，您好！

睡眠，是身心修复的最佳良药，也是教师从容工作的基础保障。新学期的帷幕缓缓拉开，课堂教学、班级事务正有序铺展开。白天您沉浸在教书育人的日常，大脑始终保持运转，一份安稳的睡眠，便成了调养身心的关键。在奔赴讲台耕耘的同时，您也要守护好每晚的睡眠，为日常工作积蓄满满能量。

1. 轻柔的睡前过渡

睡前若您还在反复回想白天的教学细节，大脑持续处于活跃状态，自然难以入睡。简单助眠小技巧：睡前可以阅读轻松的书籍、听舒缓的音乐，让大脑从“工作状态”慢慢过渡到“休息模式”。

2. 打造舒适睡眠环境

睡前拉上遮光窗帘、关闭电子设备声音，适当调节空调，让房间保持在一个凉爽舒适的温度。如果担心着凉，备一条薄被或穿一双宽松的袜子，身体的温暖会让睡意来得更安稳^[1]。

3. 睡前小妙招

睡前1小时用温水泡脚，是可以显著改善睡眠质量的方法。躺下后尝试 4-7-8 呼吸法^[2]（吸气4秒、憋气7秒、呼气8秒），重复3-5次，能帮助平复情绪、放松身体，更快进入梦乡。

关爱学生的同时，也请您关照自己的状态。好睡眠不是“奢侈品”，而是支撑您站好讲台、保持活力的“必需品”。愿您在新的学期里，白天精力充沛，夜晚安然入睡，拥有属于自己的好状态。

我们始终致力于为您提供高效、便捷的服务。如您在学习过程中遇到其他问题，欢迎通过“教师全面发展”微信公众号菜单栏“继教助手-智能客服”或拨打教育服务热线4000096930联系我们，我们将竭诚为您解答！

【参考文献】

[1]新华网.如何提升全生命周期睡眠健康 [EB/OL].(2026.03.19).

[2]许晓华，刘婧婷.478呼吸法，让你分分钟入睡[N].生命时报，2015.07.24.