继教暖语｜课间简单放松方式，焕发课堂饱满状态 

亲爱的教师，您好！

一堂课结束，短暂的课间，是属于教师的小小休整窗口。全身心投入课程讲授与互动的您，身心处于持续的输出状态。不妨抓住这段间隙，留给自己一点温和的调适，做一些简单的放松调整，让状态平稳过渡，为下一堂课储备饱满状态。

1. 走到窗前深呼吸

下课之后，走到窗边，站一会儿，让视线从近处的书本移向远处的天空或绿植，感受片刻的放松。配合几次温和的深呼吸——用鼻子缓缓吸气，感受胸廓微微扩张，然后用嘴巴慢慢呼气。连续几次之后，您会感觉到精神状态有所改善。

2. 靠椅背舒展腰背

久站授课过后，腰背容易产生不适感。课间休息时间，不妨让自己短暂地“靠一靠”。找一把有靠背的椅子，将整个背部缓缓贴合椅背，双手自然放置，感受腰背在支撑下慢慢舒展，舒适下身体状态^[1]。

3. 颈椎温和放松

课堂上长时间板书、环视学生，颈椎很容易悄悄积攒张力。一组小技巧帮您颈椎得到柔和舒展：动作轻柔缓慢，依次做低头（下巴轻贴胸口）、仰头、左右侧屈（耳朵找肩膀）^[2]。整套动作切忌颈部快速绕圈摇晃，通过规范练习可舒缓颈部的紧绷感。

教书育人的路上，也要好好爱护自己。利用碎片时间动一动、缓一缓，告别身体不适，守护身心安康。愿每一位教师，都能轻松工作、健康生活，以饱满的状态，奔赴每一场热爱与坚守！

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【参考文献】

[1]刘静,李海燕.久站作业人群工间休息姿势对腰部肌肉负荷的影响[J].中国职业医学,2023,50(04):448-452.

[2]刘昕彤,毛昀哲.小动作缓解工作疲惫[EB/OL].(2024.09.12)[2026.09.07].http://www.sport.gov.cn/n20001280/n20001265/n20067664/c28090970/content.html